実践！リラックスできる呼吸法！

会話をするときに不安や緊張を抱えるのは嫌なものです。

生理的に不安や緊張を抱えている状態だと呼吸は速くなると言われています。
ちなみに1分間に12回以上の呼吸は過呼吸です。

不安や緊張が強くなりすぎたら呼吸を整えることをオススメします。

具体的には1分間で10回以下を目指すと良いでしょう。

以下のやり方を基準にして、自分なりにカスタマイズしてください。

• １、まずは6秒吸う　腹式呼吸でおなかが膨らむように　
• ２、リラックスと頭の中で呟きながら6秒で吐く
• ３、後は3秒吸って6秒吐くを10回繰り返します
• ４、10回繰り返したら再び強く息を吸って
• １から３までを繰り返します

5分程度やると、かなり不安や緊張が取れてきます。
もちろん完全に取れるわけではありませんが、少なからずやる前よりはましになっていることがほとんどです。

不安や緊張が強くなったら、呼吸を整えてみましょう。
緊張をほぐすための引き出しの一つとして試してみてくださいね。